人と走るようになると質問される事がある
陰キャだがロードバイクに乗っているとそれなりにお友達もできるものだ
「やっぱり初心者のうちは転ぶと危ないし、固定ローラーでしっかりパワートレーニングした方が良いですよね？」
「ＦＴＰを上げないと速く走れませんよね？」
「どんなトレーニングがオススメですか？やっぱりＳＳＴとかですか？」
どれも間違ってはいないとは思う、「最終的には」って文言をつければ
でもあえて提言する
「初心者こそ３本ローラーに乗るべき」であって
「一番初心者に大切なトレーニングになる」と私は言い切っても良い
そんなローラー落車カマして死にかけたヤツの言う事なんて信じられるか！？
解る、解るぜ、その気持ち！私も多分そう言うｗ
「あんなの乗れる気がしない」という人！それって
「私は自転車に乗れない」って言っているのとほぼ同義
それは「乗れない」んぢゃなくて「乗り方を知らない」ってだけ
知らない事は知れば良い！大丈夫、自転車乗れてるなら「絶対」乗れる！
私が実践した方法で手順を軽く教えてあげたら
奥様も１０～１５分で乗れたし、娘は５～１０分かからずにRIDE ON！
もちろん二人ともロードバイクなんて乗ったことも無いのだ
いざっ！実践！！
車庫だと暗いのでカーポートにて実践、気温はマイナス３度、雪がチラついている
先ずは下準備
- ３本ローラーを平らな位置に設置する
- その時、右側に壁が来るようにする（理由は後述）
- 壁から水平に１５～２０ｃｍ離して設置する
- 先ずはスニーカー←入院したくなければｗ
右側に壁が来るようにするのは、万が一の落車の際への保険である
変速機が右側にある為「バイクへのダメージ」を最小限にする配慮である
そしてこの写真、さっそく「やらかして」しまっている
これでは乗れない、いや乗れるまでにかなりの恐怖を乗り越えなければならないのだ
「手は壁」ではいけない、もちろん手すりでもダメである
この状態で３本ローラーを漕ぎ出すという事は
「ただでさえ不安定なローラー上で片手離しをしている」という事である
ハンドルはフラフラ、しかし壁から右手を離さなければならない
右手にも視線を送り、つかむべきハンドルもチラ見、左の肩と腕は強張ってしまう
これではなかなか右手は離せない、そこで
両手でしっかりハンドルを持ち、右の壁に身体を預けるのだ
右肩、前後輪という「３つの点」でローラー上では静止状態でも安定する
ここからゆっくりとペダリングを開始する
ギヤは「インナーロー」（一番軽い状態）である
もちろんギヤを上げてスピードを出せば安定しやすくなるが、
一番訓練しなければならないのは「バランスを取る」という一点である
ペダリングを始めると当然車輪が回りだす
ハンドルをしっかり持ち２～３ｍ先を見る
この状態で１～２分回せば、自転車に乗れる人であれば「なんだかイケそうな気」がしてくるだろう、そうなれば次のステップである
肩から肘へ壁との接点をズラしてみよう
一気に行く必要はない、徐々に、そうジョジョにである
感覚的には「肩で壁を押し、肘を壁にぶつける」様な感じ
そして「肘で壁を押して、、、、」を繰り返すと
余裕のカメラ目線ｗ
もう一度言う「ギヤはインナーロー」である
フラ付いたら即座に右の壁に身体を預けよう
コケなぁ～イツ！
もし逆側に！？って時もしっかり練習しておこう
ローラーの分、地面より高い位置にいるのを忘れてはいけない
ゆっくり左に倒れてみよう、もちろんスニーカーでだＷ
ビンディングシューズで３本ローラーから落車した男の末路、知らないとは言わせない
きっと想像よりも脚の付く位置が遠いという事に気付くだろう
私の脚は一般的な成人男性より少し（当社比）短いが、この状態である
左にバランスを崩した際は、１ｍ程度離れた位置に脚を付くという感覚を覚えよう
それが解るだけでも恐怖心はとても小さくなる
逆にこの範囲内にはモノが無い状態で練習しよう
スタンドなんて絶対に置いてあってはいけないｗ
たったこれだけである
現在ロードバイクに乗っている、もしくは自転車に乗れるという方であれば
きっとすぐに乗れるようになるだろう
くどいようだが「インナーロー」で練習しよう
「スピードを出す」練習ではない
恐らく最初のうちは１０分程度で腕や肩がバキバキになると思う
「無駄な力」がそれだけ入っているのだ
速く走るって事は「パワーを出す」って事だけではない
「いかに無駄なパワーを使わないか」という事の方が先決である
何人かと同じスピードで走っているのであれば、そのグループ内で「一番パワーを出していない人」が最後に「もう一踏み」できるのである
そのバキバキになった肩や腕に使うエネルギーをペダリングに使えたら
きっと今の貴方には想像できない位、楽にスピードに乗せる事が出来るようになるハズである
オフシーズンと言われる今だからこそできるトレーニングもある
３本ローラー、間違いなく走りのレベルは上がるのぜ
初心者であれば、ホイール買うより絶対速くなる
これ、本当
to be continued
